Блог о здоровье, спорте и похудении

Нет гантелей? Нет штанги? Нет проблем! Ваше тело весит (в среднем) 60-80 кг — это уже приличный вес для тренировок.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМА

Топ упражнений без инвентаря: когда тело — это лучший тренажёр

Егор Тарасович

14 ноября 2025
62 Просмотров

Белковый завтрак останавливает этот процесс и запускает восстановление.

ТРЕНИРОВКИ

Белковые завтраки на каждый день: не только яйца и курица

Марина Сомогоровa

20 ноября 2025
62 Просмотров

Понедельник. Вы объявляете войну лишнему весу.

ПОХУДЕНИЕ

7 реальных шагов, чтобы начать худеть без жёстких ограничений

Марина Сомогоровa

29 ноября 2025
45 Просмотров

Лучшее на сегодня

Норма калия и как её получить: электролит, о котором все забывают

Богдан Лес

19 ноября 2025
53 Просмотров

Быстрые завтраки за 5 минут: когда времени нет, но здоровье важно

Марина Сомогоровa

20 ноября 2025
65 Просмотров

Лучшее в категории "Похудение"

Дефицит магния: что делать, когда мышцы сводит, а…

Магний нужен для производства АТФ — молекулы энергии. Мало магния = мало энергии.

Источники кальция без молока: для тех, кто не пер…

Кальций есть не только в молоке. Более того, некоторые немолочные источники работают даже лучше.

Норма калия и как её получить: электролит, о кото…

Это как инь и ян: натрий загоняет воду в клетки, калий выгоняет. Баланс критичен.

Минералы для работы сердца: не только про кардио

доровье сердца зависит от баланса калия, магния, кальция, натрия и кофакторов.

Полезные завтраки для похудения: почему овсянка н…

Профессиональный нутрициолог или тренер подберёт завтраки под ваш режим тренировок и образ жизни для максимального результата.

Переход на вегетарианство легко: реальные шаги вм…

Переход на растительное питание — это не марафон через пустыню, а обычная смена маршрута.

Белок без мяса: миф о дефиците и реальность цифр

Белка хватает, но только если знаешь, куда смотреть.

Топ 5 ошибок новичков-вегетарианцев (и как их изб…

Эти ошибки предсказуемы и решаемы, но только если знаешь подводные камни.

Баланс нутриентов без мяса: научный подход вместо…

аланс без мяса — это не сложно, это просто нужно сделать правильно. И этому лучше учиться у того, кто знает ответы.

ПОХУДЕНИЕ

7 реальных шагов, чтобы начать худеть без жёстких…

Понедельник. Вы объявляете войну лишнему весу.

ПОХУДЕНИЕ

Как похудеть дома: рабочая схема для тех, кто не …

Домашнее похудение — марафон, а не спринт

ПОХУДЕНИЕ

Как вести пищевой дневник, чтобы реально худеть, …

ищевой дневник — один из самых эффективных инструментов похудения.

Читают Чаще Всего

01

ТРЕНИРОВКИ

Какие кардио тренировки помогут коленям: почему бег — не всегда лучший выбор

Марина Сомогоровa

13 ноября 2025
68 Просмотров

Fitness scene showing knee-friendly cardio exercises

02

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ

Возрастное кардио: почему после 40 нельзя тренироваться как в 25

Артём Володарский

13 ноября 2025
56 Просмотров

Сложный выбор всегда стоит за вами

03

Суперфуды: Почему без профи-коуча по питанию ты просто тратишь время впустую

Егор Тарасович

13 ноября 2025
63 Просмотров

Вес не снижается. Кожа не светится. А ты всё ещё думаешь: «Почему это не работает?»

04

Дефицит магния: что делать, когда мышцы сводит, а сон пропал

Светлана Жаричева

19 ноября 2025
56 Просмотров

Магний нужен для производства АТФ — молекулы энергии. Мало магния = мало энергии.

01

Источники кальция без молока: для тех, кто не переносит лактозу или просто не любит молочку

Светлана Жаричева

19 ноября 2025
72 Просмотров

Кальций есть не только в молоке. Более того, некоторые немолочные источники работают даже лучше.

02

Норма калия и как её получить: электролит, о котором все забывают

Богдан Лес

19 ноября 2025
53 Просмотров

Это как инь и ян: натрий загоняет воду в клетки, калий выгоняет. Баланс критичен.

03

Минералы для работы сердца: не только про кардио

Светлана Жаричева

19 ноября 2025
53 Просмотров

доровье сердца зависит от баланса калия, магния, кальция, натрия и кофакторов.

04

Быстрые завтраки за 5 минут: когда времени нет, но здоровье важно

Марина Сомогоровa

20 ноября 2025
65 Просмотров

Здоровый завтрак возможен за 5 минут, но требует подготовки и понимания базовых принципов питания.

01

Переход на вегетарианство легко: реальные шаги вместо мифов

Марина Сомогоровa

26 ноября 2025
45 Просмотров

Переход на растительное питание — это не марафон через пустыню, а обычная смена маршрута.

02

Белок без мяса: миф о дефиците и реальность цифр

Марина Сомогоровa

26 ноября 2025
45 Просмотров

Белка хватает, но только если знаешь, куда смотреть.

03

Топ 5 ошибок новичков-вегетарианцев (и как их избежать)

Марина Сомогоровa

26 ноября 2025
45 Просмотров

Эти ошибки предсказуемы и решаемы, но только если знаешь подводные камни.

04

Баланс нутриентов без мяса: научный подход вместо гадания

Марина Сомогоровa

26 ноября 2025
45 Просмотров

аланс без мяса — это не сложно, это просто нужно сделать правильно. И этому лучше учиться у того, кто знает ответы.

01

ПОХУДЕНИЕ

7 реальных шагов, чтобы начать худеть без жёстких ограничений

Марина Сомогоровa

29 ноября 2025
45 Просмотров

Понедельник. Вы объявляете войну лишнему весу.

02

ПОХУДЕНИЕ

Почему вес стоит на месте: 10 скрытых причин плато в похудении

Светлана Жаричева

29 ноября 2025
45 Просмотров

Две недели весы показывают одно и то же число. Вы в панике: "Что не так?! Я же всё делаю правильно!"

03

ПОХУДЕНИЕ

Как похудеть дома: рабочая схема для тех, кто не любит спортзалы

Светлана Жаричева

29 ноября 2025
45 Просмотров

Домашнее похудение — марафон, а не спринт

04

ПОХУДЕНИЕ

Как вести пищевой дневник, чтобы реально худеть, а не сходить с ума

Светлана Жаричева

29 ноября 2025
45 Просмотров

ищевой дневник — один из самых эффективных инструментов похудения.

Жир на животе — это не просто эстетическая проблема

КАК СБРОСИТЬ ВЕС

Как убрать жир с живота: почему 90% людей делают это неправильно

Светлана Жаричева

13 ноября 2025
60 Просмотров

Фотография женщины, стоящей перед тремя видами домашнего кардио-инвентаря: коврик, степ-платформа и компактный велотренажёр.

ТРЕНИРОВКИ

Кардио для начинающих с нуля: как не умереть на первой тренировке

Артём Володарский

14 ноября 2025
57 Просмотров

Переход на растительное питание — это не марафон через пустыню, а обычная смена маршрута.

Переход на вегетарианство легко: реальные шаги вместо мифов

Марина Сомогоровa

26 ноября 2025
45 Просмотров

Понедельник. Вы объявляете войну лишнему весу.

ПОХУДЕНИЕ

7 реальных шагов, чтобы начать худеть без жёстких ограничений

Марина Сомогоровa

29 ноября 2025
45 Просмотров

ищевой дневник — один из самых эффективных инструментов похудения.

ПОХУДЕНИЕ

Как вести пищевой дневник, чтобы реально худеть, а не сходить с ума

Светлана Жаричева

29 ноября 2025
45 Просмотров